Calisthenics

En upplyftande träningsform

Ordet Calisthenics kommer från grekiskan och betyder “vacker styrka”. Calisthenics är en träningsform där du till största del använder din kropp som främsta redskap. Träningsformen kan även kallas för street workout och har funnits länge, då den kan utföras på gatan eller i princip vart som helst.

Du kan träna Calisthenics hemma, ute eller när du reser –  vart du än befinner dig, precis när det passar dig. Det enda du behöver är ett golv, gärna en vägg och en pull-up stång, sen är du redo att genomföra nästan alla övningar som finns inom Calisthenics.

En stor fördel är att skaderisken minskar, eftersom du använder din egen kroppsvikt som motvikt, i stället för tunga vikter. Samtidigt som du tränar stärker du upp dina leder och senor på ett sätt som få andra träningsformer gör. Du lär dig att hantera din kroppsvikt, vilket känns mentalt tillfredställande.

Det är viktigt att börja från början med rätt övningar och progressioner för att på ett säkert sätt bygga upp din styrka. Vilka sorts progressioner som leder till de resultat du är ute efter varierar beroende på vad du har som mål. Det jag ger dig här är min erfarenhet av att ha utövat Calisthenics en längre tid och även tränat flera andra till lyckade resultat.

Det finns massvis med övningar att använda sig av. Nedan är några övningar, beroende på var man befinner sig i sin utveckling:

NYBÖRJARE

  • HANGING KNEE RAISE
  • WALKING LUNGES
  • FLEXED-ARM HANG
  • SEATED DIPS
  • BURPEE
  • SQUAT
  • SPLIT SQUATS
  • STEP UPS
  • JUMPING JACKS
  • PLANKS WITH KNEE BENDS
  • JUMP ON BOX
  • SIT UPS
  • ELBOW PLANK

PUSH-UPS

  • INCLINE PUSH-UPS
  • REGULAR PUSH-UPS
  • DECLINE PUSH-UPS
  • DIAMOND PUSH-UPS
  • FINGERTIP PUSH-UPS
  • ONE ARM PUSH-UPS
  • CLAPPING PUSH-UPS
  • AZTEC PUSH-UPS
  • SUPERMAN PUSH-UP
  • HANDSTAND PUSH-UP

AVANCERAT

  • BACKFLIP BURPEES
  • BACK LEVER
  • PISTOL SQUAT
  • FRONT LEVER
  • MUSCLE-UPS
  • PLANCHE
  • HUMAN FLAG